MuscleWiki Logo

  • Thruster z piłką lekarską

    Trzymaj piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej, z łokciami blisko tułowia i stopami rozstawionymi na szerokość barków.
    Zejdź do przysiadu, aż uda będą równoległe do podłoża, utrzymując klatkę piersiową uniesioną.
    Wypchnij piłkę w górę i wyciśnij ją nad głowę jednym płynnym ruchem.

  • Przysiad z pomocą kija z masą własnego ciała

    Chwyć stabilny kij i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
    Ugnij kolana i biodra, używając kija do utrzymania równowagi.
    Opuszczaj ciężar w komfortowy sposób, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i całe stopy na podłodze.
    Odepchnij się stopami, aby wrócić do pozycji stojącej.

  • Jednorącz wyciskanie na wyciągu nad głowę

    Stań tyłem do wyciągu dolnego, trzymając uchwyt na wysokości barków.
    Wykonuj przysiady, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i całe stopy na podłożu.
    Wyprostuj się dynamicznie i wypchnij uchwyt nad głowę.
    Opuść uchwyt do barku i powtórz.
PoprzedniNastępny