Ćwiczenia Kettlebells Posterior-Deltoid

壶铃后束划船
双脚与肩同宽站立，双手在大腿前方握住壶铃。
从髋部前倾，将壶铃带到地面，膝盖微屈，背部保持挺直。
将壶铃向上抬至上胸部位置，然后放下，重复。
双壶铃后束划船
双脚与髋同宽站立，双手各持一只壶铃，以髋为轴前倾。
拉壶铃时肘部向外张开，夹紧肩胛。背部保持平直。
单臂壶铃俯身后束飞鸟
双脚与肩同宽站立，双手在大腿前方握住壶铃。
从髋部前倾，把壶铃降到地面，同时微屈膝，保持背部挺直。
将一只手臂伸到身后并靠在背上。另一只手臂伸直，握住靠近地面的壶铃。
将壶铃向身体侧面向外上摆，然后回到中间。重复。
Kettlebell Single Arm Rear Delt Row
Hinge at hips with back flat, holding kettlebell under shoulder.
Pull elbow out and back at a wide angle, targeting rear delt.
Squeeze at the top, then lower slowly to full stretch.

壶铃后束划船