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  • Pilates: lavoro di gambe in prima posizione

    Sdraiati sul reformer, con i talloni uniti e le punte dei piedi divaricate sulla barra poggiapiedi.
    Spingi il carrello verso l’esterno estendendo le gambe in modo uniforme.
    Mantieni il bacino stabile e il core attivo.
    Piega le ginocchia per tornare alla posizione iniziale in modo controllato.

  • Tallone singolo in Pilates

    Sdraiati sul reformer, con un tallone sulla barra poggiapiedi e l’altra gamba estesa.
    Spingi il carrello verso l’esterno con la gamba che lavora.
    Mantieni i fianchi allineati e il core attivo.
    Piega il ginocchio per tornare alla posizione iniziale con controllo.
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