وقف وجهاً للمكان البعيد عن الجهاز، وضع قدميك أعرض بقليل من عرض الكتفين لتوفير قاعدة مستقرة، ثم استدر للخلف لتمسك القضيب بكلتا اليدين بقوة، محافظاً على قبضة علوية.
ابدأ الحركة بالانحناء للخلف مما يسمح لجسمك العلوي بالإمالة بينما تثنِي ركبتيك في نفس الوقت. أثناء الهبوط ، حافظ على السيطرة.
قم بتحريك ربلة الساق بينما تقوم بدفع الوركين للأمام، مستقيمًا بشكل تدريجي ركبتيك. حافظ على سرعة بطيئة ومتحكم فيها
ضع ساقيك على القضيب مع الحفاظ على قدميك على نفس عرض الكتفين.
أفلت الوزن وامتد بساقيك بالكامل، دون أن تقفل ركبتيك.
قم بتخفيف الوزن حتى تصبح ساقيك في زاوية 90 درجة (ولكن لا تسمح لمؤخرتك وأسفل ظهرك بالارتفاع عن الأرض. هذا سيضع أسفل ظهرك في وضعية مستديرة، الأمر الذي يُعد خطيرًا للغاية.)
