- Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, während du die Knie leicht beugst und den Rücken gerade hältst.
- Hebe die Kettlebell nach oben zur oberen Brust und senke sie dann wieder ab. Wiederhole.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor den Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, während du die Knie leicht beugst und den Rücken gerade hältst.
- Führe einen Arm hinter deinen Rücken und lege ihn dort ab. Halte die Kettlebell mit dem anderen Arm gestreckt nahe am Boden.
- Schwing die Kettlebell nach außen und oben zur Seite deines Körpers und dann zurück zur Mitte. Wiederhole.
- Stelle die Füße hüftbreit auseinander, halte in jeder Hand eine Kettlebell und beuge dich aus der Hüfte nach vorn.
- Kettlebells zu dir ziehen, Ellenbogen nach außen, Schulterblätter zusammenziehen. Rücken flach halten.
- Beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn und halte die Kettlebell unter der Schulter.
- Ellbogen weit nach außen und hinten ziehen, um die hintere Schulter gezielt zu trainieren.
- Oben anspannen, dann langsam bis zur vollständigen Dehnung absenken.
