Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'i her iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
Kalçadan öne doğru eğilin ve kettlebeli yere indirin; dizlerinizi hafifçe bükün, sırtınızı düz tutun.
Bir kolunuzu arkanıza götürün ve bu kolunuzu sırtınıza dayayın. Diğer kolunuzla kettlebell'i kolunuz tamamen uzanmış ve yere yakın olacak şekilde tutun.
kettlebell'i vücudunuzun yanına doğru dışarı ve yukarı sallayın, sonra merkeze geri getirin. Tekrar edin.
