- Verwende einen Griffaufsatz. Stelle das Kabel ganz nach unten an der Maschine ein.
- Setz dich auf eine Bank mit dem Rücken zum Kabelzug.
- Stell deine Füße versetzt, um eine stabilere Basis zu haben. Dreh deine Handfläche nach vorne. Beuge den Ellenbogen und strecke ihn.
- Verwende einen Griffaufsatz. Stelle den Kabelzug auf etwa Ellenbogenhöhe ein.
- Stell dich mit dem Rücken zur Kabelmaschine.
- Stelle deine Füße versetzt, um eine stabilere Standbasis zu haben. Drehe deine Handfläche nach vorne. Beuge den Ellenbogen und strecke ihn.
- Stelle dich mit dem Rücken zum hohen Kabelzug und halte den Griff mit nach innen zeigender Handfläche.
- Tritt nach vorn, um Spannung aufzubauen, und lass den Arm vollständig hinter dir ausstrecken.
- Griff zur Schulter curlen, dabei die Handfläche neutral halten, dann langsam absenken.
- Stelle dich zwischen die tiefen Kabelzüge
- Beuge einen Arm, indem du deinen Unterarm vor deinem Körper nach oben führst. Achte darauf, dass dein Oberarm ruhig bleibt.
- Spanne deinen Bizeps an und strecke dann langsam deine Ellbogen.
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