MuscleWiki Logo

  • Wiosłowanie sztangą łamaną wzdłuż tułowia

    Chwyć sztangę nachwytem na szerokość mniej więcej barków.
    Unieś łokcie prosto w kierunku sufitu. Staraj się unieść sztangę do poziomu brody lub nieco wyżej.

  • Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę w pozycji Z

    Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając hantle na wysokości barków.
    Napnij mięśnie brzucha i wypchnij jedną hantlę nad głowę, nie odchylając się do tyłu.
    Powoli opuść hantel, a następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.

  • Jednorącz wyciskanie na wyciągu nad głowę

    Stań tyłem do wyciągu dolnego, trzymając uchwyt na wysokości barków.
    Wykonuj przysiady, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i całe stopy na podłożu.
    Wyprostuj się dynamicznie i wypchnij uchwyt nad głowę.
    Opuść uchwyt do barku i powtórz.
PoprzedniNastępny