- Beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn und halte die Kettlebell unter der Schulter.
- Ellbogen weit nach außen und hinten ziehen, um die hintere Schulter gezielt zu trainieren.
- Oben anspannen, dann langsam bis zur vollständigen Dehnung absenken.
- Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und halte den Griff bei ausgestrecktem Arm auf Schulterhöhe.
- Ziehe den Griff zum oberen Gesicht, während du den Ellbogen nach außen und hinten führst.
- Am Ende die hintere Schulter gezielt anspannen und anschließend langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Stelle dich aufrecht hin und greife die Langhantel im Obergriff. Hebe die Arme, bis sich deine Fäuste etwa auf Augenhöhe befinden.
- Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Bei dieser Übung neigt man dazu, Schwung zu holen, sobald die Ermüdung einsetzt.
- Greife etwa schulterbreit. Von deinem Ellbogen bis zur Faust sollte eine gerade Linie verlaufen (Unterarme senkrecht).
- Zieh dein Kinn zurück und drücke das Gewicht zur Decke, indem du das Ellbogengelenk streckst und das Schultergelenk beugst.
- Drücke, bis deine Ellbogen vollständig gestreckt sind, und schiebe deinen Kopf leicht nach vorn.
- Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Ziehe dein Kinn nach hinten, damit die Stange sicher an deinem Gesicht vorbeigleiten kann.
