Ćwiczenia Barbell Shoulder

Développé Militaire À La Barre
Placez vos mains à environ la largeur des épaules. Vos avant-bras doivent être verticaux, formant une ligne droite du coude au poing.
Rentre le menton et pousse le poids vers le plafond en tendant les coudes et en fléchissant les épaules.
Poussez jusqu'à ce que vos coudes soient complètement tendus et avancez légèrement la tête.
Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement. Rentrez le menton pour laisser la barre passer devant votre visage en toute sécurité.
Tirage menton à la barre
Prenez une prise en pronation, les mains écartées d'environ la largeur des épaules.
Tirez vos coudes droit vers le plafond. Visez à amener la barre au niveau du menton ou légèrement au-dessus.
Élévation Frontale à la Barre
Tenez-vous droit, mains en pronation sur la barre. Levez les bras jusqu’à ce que vos poings soient à hauteur des yeux.
Revenez au point de départ en contrôlant le mouvement. Cet exercice incite à utiliser l'élan dès que la fatigue apparaît.
Barbell Thruster
Hold the bar in a front rack position.
Push your hips back and sink into a squat.
Push through your heels and squat back up. Use the momentum you generate at the legs to push the bar over head.
Let the bar return to the front rack position before starting the next rep.

Développé Militaire À La Barre