Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
イーグルアームポーズ
初心者
1
座るか立った状態で、腕を体側に置いて開始します。
2
息を吸いながら、腕を肩の高さで横に広げる。
3
右腕を左腕の上に重ね、可能であれば手のひらを合わせてください。
4
数呼吸キープしてから腕をゆるめ、左腕を右腕の上にして同様に繰り返す。
ヘッドスタンド
上級
1
四つん這いになり、手首は肩の真下、膝は股関節の真下に置く。
2
前腕を床につけ、指を組む。
3
頭頂部を床につけ、つま先を丸めて床につける。
4
足を頭側へ歩かせて、腰を持ち上げる。
5
脚をまっすぐ伸ばしてバランスをとる。数回呼吸をしてキープし、ゆっくり戻す。
ワイドスタンス前屈
初心者
1
マットの上端に立ち、足を大きく開いて始める。
2
背中で指を組み、息を吸って胸を張る。
3
息を吐きながら股関節から前屈し、手を頭上に伸ばして床に向ける。
4
数呼吸キープしたら、手を離して立ち上がる。
子犬のポーズ
初心者
1
四つん這いで手と膝を床につける。
2
胸を床に近づけながら、両手を前方へ歩かせる。
3
お尻を膝の真上に保ち、腕を前方に伸ばす。
4
数回呼吸分キープしてからゆっくり戻す。
Poprzedni
Następny
pokazywanie
1
do
4
z
5
Wyniki
Poprzedni
1
2
Następny
