- کشهای لوپ را زیر پاها و دور هالتر قرار دهید. پاها را به عرض لگن باز کنید.
- از مفصل ران خم شوید، کمرتان را صاف نگه دارید و پایین بروید تا میله را بگیرید.
- با فشار از پاشنهها، لگن و زانوها را باز کنید و در حالی که شانهها را عقب نگه داشتهاید، صاف بایستید.
- هالتر را در رک، کمی پایینتر از ارتفاع زانو قرار دهید و پاها را به عرض لگن باز کنید.
- از مفصل ران خم شوید، میله را محکم بگیرید و کمرتان را صاف نگه دارید.
- باسن را به جلو برانید و کاملاً صاف بایستید و در بالاترین نقطه، حرکت را با قفلکردن مفاصل به پایان برسانید.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 5 do 6 z 6 Wyniki