- Лягте на живот с опорой, согнув руки и направив локти вперед.
- Опустите плечи и отведите их назад, напрягая мышцы средней части спины для стабилизации.
- Полностью выпрямите локти, выжимая рукояти до полного разгибания рук, не двигая плечами.
- Согните локти, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя контроль и напряжение мышц верхней части спины.
- Сядьте прямо, вытянув ноги, и держите лямки на уровне груди.
- Начните, согнув локти, прижав плечи к корпусу.
- Полностью разогните локти, отводя рукояти назад и сохраняя вертикальное положение корпуса.
- Медленно сгибайте локти, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя контроль и постоянное напряжение.
- Сядьте прямо, вытянув ноги; держите рукояти, согнув руки в локтях и прижав их к бокам.
- Ладони направлены вверх, предплечья параллельны, плечи расслаблены, грудь раскрыта.
- Вытяните руки вперёд, словно что-то предлагаете, сохраняя вертикальное положение тела.
- Сгибайте локти, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя напряжение и контролируя движение.
- Встаньте на колени, удерживая корпус вертикально и лицом к ремням; локти согнуты, ладони направлены вперёд.
- Держите локти поднятыми, а плечи расслабленными.
- Поднимайте руки по диагонали вверх, полностью выпрямляя локти.
- Сгибайте локти, чтобы контролируемо вернуться в исходное положение, сохраняя вертикальное положение корпуса.
