• ミッドバックシリーズ ライイング・トライセプスプレス

  初心者

  

  

  1

  うつ伏せで体を支え、腕を曲げて肘を前方に向けます。

  2

  肩を下げて後ろに引き、中背部に力を入れて安定させます。

  3

  肩を動かさずに腕を伸ばし、肘を完全に伸ばし切ります。

  4

  肘を曲げて元の位置に戻り、動きをコントロールしながら上背部の力を抜かないようにします。

• シーテッドロー（三頭筋のウォームアップ）

  初心者

  

  

  1

  脚を伸ばして背筋を伸ばして座り、胸の高さでストラップを握ります。

  2

  肘を曲げ、上腕を体側に近づけた状態から始めます。

  3

  胴体を直立に保ちながら、ストラップを後方に押し、肘を完全に伸ばします。

  4

  肘をゆっくり曲げ、コントロールと一定のテンションを保ちながら元の位置に戻ります。

• フロントローの準備（座って実施）

  初心者

  

  

  1

  脚を伸ばして背筋を伸ばして座り、ストラップを持った腕は肘を曲げて体の横に置きます。

  2

  手のひらを上に向け、前腕を平行に保ち、肩の力を抜いて胸を開きます。

  3

  差し出すように腕を前へ伸ばし、姿勢をまっすぐ保ちます。

  4

  肘を曲げて元の位置に戻り、負荷を保ちながら動きをコントロールします。

• 膝立ちリバース・エクスパンション・サルート

  初心者

  

  

  1

  ストラップに向かって背筋を伸ばして膝立ちになり、肘を曲げ、手のひらを前に向けます。

  2

  肘を高く保ち、肩の力を抜きます。

  3

  腕を斜め上方向に押し上げ、肘を完全に伸ばします。

  4

  肘を曲げ、上体を垂直に保ちながら、コントロールして元の姿勢に戻ります。