Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
Triceps Esnetme — Varyasyon 1
Yeni başlayan
1
Sol kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve dirseğinizden bükün; eliniz sırtınızın üst kısmında dinensin.
2
Karşı elinizi kullanarak dirseğe hafifçe baskı uygulayın.
3
Germe pozisyonunu birkaç saniye tutun, sonra diğer kol ile tekrarlayın.
Arka Kol Germe Varyasyon İki
Yeni başlayan
1
Bantı omurganızla hizalayacak şekilde tutun. Üstünü sağ elinizle, altını sol elinizle tutun.
2
Üst kısmı sabit tutarak bandı aşağı çek.
3
Germe hareketini birkaç saniye tutun, sonra diğer kol ile tekrarlayın.
Triseps Germe Varyasyon Üç
Yeni başlayan
1
Sol kolunuzu büküp elinizi omzunuza getirin ve diğer elinizle dirseğinizi tutun.
2
Dirseğinizi başınızın yanında olacak şekilde hafifçe itin.
3
Germe pozisyonunu birkaç saniye tutun, sonra diğer kol ile tekrarlayın.
