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チャイルドポーズ（肘をブロックに乗せる）
初心者
1
床にブロックを2つ、肩幅の間隔で置く。
2
ブロックの前で膝をつき、上体を下げて肘をブロックにのせ、額を床につける。
3
腕・肩・首の力を抜いて、深呼吸してください。
4
数回呼吸分キープしてから、力を抜く。
片腕の牛の顔のポーズ
初心者
1
床に座り、両脚をまっすぐ前に伸ばす。
2
左膝を曲げ、左足を右腰の近くに床につける。
3
右足を左足の上に組み、膝を重ねる。
4
左腕を頭上に上げ、肘を曲げて左手が背中の上部に届くようにする。右手を背中の後ろに回して左手をつかもうとする。そのままキープ。
ピラミッドの祈り
初心者
1
足を腰幅に開いて立ち、目の前のテーブル、椅子、または高さのある台に手を置く。
2
足を後ろへ歩き、上体が地面と平行になるまで移動して肘を表面に預ける。
3
頭と首の力を抜いて、深く呼吸してください。
4
数回呼吸をしながらキープし、その後リリースする。
