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Sit-up con palla medica in coppia (lancio)
Principiante
1
Sdraiati rivolto verso il partner, con le ginocchia piegate.
2
Esegui un addominale, lancia la palla medica al compagno.
3
Afferra e abbassa. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Plank con palla medica
Principiante
1
Appoggia gli avambracci sulla palla medica, estendi le gambe.
2
Mantieni il corpo in posizione dritta per il tempo desiderato.
Slam con palla medica
Principiante
1
Solleva la palla medica sopra la testa.
2
Sbatti la palla medica a terra con forza.
