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• 双人药球仰卧起坐传球

  初学者

  

  

  1

  面朝搭档躺下，膝盖弯曲。

  2

  仰卧起坐，坐起时把药球扔给搭档。

  3

  接住并放下。按目标次数重复。

• 药球平板支撑

  初学者

  

  

  1

  前臂放在药球上，伸直双腿。

  2

  保持身体挺直，维持所需时间。

• 药球砸地

  初学者

  

  

  1

  将药球举过头顶。

  2

  用力把药球拍向地面。