Ćwiczenia Kettlebells Wrist-Extensor

ケトルベル手首伸展
ケトルベルを両手で骨盤の前に持ち、前腕が内側を向くようにまっすぐ立つ。
手首を手の甲側に反らし、完全に伸びきるまで保持する。
元の位置まで戻し、繰り返す。
ベンチ上でのケトルベル手首伸展
ケトルベルを両手で順手に握り、前腕をベンチに乗せる。
手首をしっかり曲げてから、伸ばす。
片手ケトルベル・リバースカール
足を腰幅に開いて立つ。
手のひらを下に向けてケトルベルを持つ。
ケトルベルを肩に向かって持ち上げながら二頭筋を収縮させ、その後コントロールして下ろす。

ケトルベル手首伸展