MuscleWiki Logo

Plan treningowy dla początkującego kulturysty

Program dla początkujących kulturystów rozpoczynających przygodę z kulturystyką.

Początkujący4 days / week20–25 min

Your 4-day plan

Day 1 · Początkujący kulturysta - klatka piersiowa i barki

4 exercises · About 25 min

1Image

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Klatka piersiowa

3 × 5-8

2Image

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

Klatka piersiowa

2 × 6-10

3Image

Wyciskanie hantli siedząc

Barki

2 × 5-8

4Image

Bayesowskie unoszenie hantli bokiem

Barki

2 × 6-10

Start Day 1

Muscles trained

PrimarySecondary

Sprzęt

  • Sztanga
  • Hantle
Start Day 1