Trening dla średniozaawansowanych - różny sprzęt

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Klatka piersiowa

3 × 6-10

Wypady w tył ze sztangą

Ćwiczenia na czworogłowe mięśnie uda

3 × 6-10

Wyciskanie sztangi nad głowę

Barki

3 × 8-12

Siedzące wspięcia na palce ze sztangą

Łydki

4 × 12-15

Wypychanie bioder ze sztangą

Pośladki

3 × 8-12

Wiosłowanie sztangą w opadzie

Mięśnie grzbietu

3 × 8-12