Zaawansowany plan góra-dół
To jest program treningowy typu górny-dolny dla osób, które trenują od wielu lat.
Zaawansowany2 days / week30–35 min
Your 2-day plan
Day 1 · Zaawansowany trening górnej części ciała
5 exercises · About 35 min
1
3 × 102
4 × 83
2 × 104
2 × 85
2 × 8
Wyciskanie Hantli Gilotyna na Ławce
Klatka piersiowa
3 × 10
Podciągania na drążku
Mięśnie grzbietu
4 × 8
Jednoręczne Unoszenie Boczne na Dolnym Wyciągu
Barki
2 × 10
Uginanie bicepsa na wyciągu (Bayesian)
Bicepsy
2 × 8
Jednoręczne prostowanie tricepsa na wyciągu (skullcrusher)
Tricepsy
2 × 8
Muscles trained
PrimarySecondary
Sprzęt
- Hantle
- Ciężar własnego ciała
- Linki
Muscles trained
PrimarySecondary
Sprzęt
- Hantle
- Ciężar własnego ciała
- Linki