- Comece em uma prancha alta com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros.
- Contraia o core e mantenha os quadris voltados para o chão.
- Levante uma mão e toque no ombro oposto.
- Retorne a mão e, em seguida, alterne os lados sem girar o tronco.
- Comece na posição de cachorro olhando para baixo, com os quadris elevados.
- Dobre os cotovelos e leve o peito para a frente, próximo ao chão.
- Estenda os braços, elevando o peito enquanto abaixa os quadris.
- Inverta o movimento para retornar à posição inicial.
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