- Sente-se com os pés no chão, incline-se ligeiramente para trás e una as mãos junto ao peito.
- Gire o tronco para um lado sem levantar os pés.
- Gire para o lado oposto, mantendo o core contraído e o movimento controlado.
- Comece em prancha alta, com as mãos sob os ombros e o corpo reto.
- Salte afastando os pés enquanto mantém o core contraído e os quadris nivelados.
- Salte levando os pés para trás e juntando-os, mantendo o alinhamento de prancha durante todo o movimento.
- Comece em prancha alta, com as mãos sob os ombros e o corpo reto.
- Salte abrindo as mãos simultaneamente, mantendo os pés firmes no chão e o core contraído.
- Salte, trazendo as mãos de volta para baixo dos ombros, mantendo os quadris e a coluna estáveis.
- Comece em quatro apoios, com os joelhos ligeiramente afastados do chão.
- Contraia o core e mantenha as costas retas.
- Avance uma mão e o pé oposto simultaneamente.
- Continue alternando os lados, mantendo os quadris baixos.
