- 床にうつ伏せになり、前腕を床に平らにつける。
- 肘を伸ばして上体を押し上げる。
- 上体を押し上げて腹筋が伸びるのを感じたら、元の位置に戻して繰り返す。
- 背筋を伸ばして立つ。
- 両手を頭上に伸ばし、指を組めるまで届かせる。
- 両手を頭上に上げ、腹筋が伸びるのを感じるまで後ろに反る。
- 背筋を伸ばして立つ。
- 左腕で目標回数を終えたら、右腕に切り替え、体を左に傾ける。
- 左腕を上に伸ばし、ゆっくり右へ体を倒す。腹斜筋に伸びを感じるところまで倒す。
- バランスボールまたはBosu ballに仰向けになり、両足を床にしっかりつける。
- お腹が伸びるのを感じるまで、体を後ろにしっかり倒す。
- クランチで上体を起こし、1-2カウントキープする。
- ゆっくりと元の位置に戻し、繰り返す。
