- Deite-se de bruços com os antebraços apoiados no chão.
- Estenda os cotovelos e empurre a parte superior do corpo para cima.
- Eleve o tronco até sentir um alongamento nos abdominais. Retorne à posição inicial e repita.
- Fique em pé, com a coluna ereta.
- Eleve ambas as mãos acima da cabeça até conseguir entrelaçar os dedos.
- Com as mãos acima da cabeça, incline-se para trás até sentir um alongamento nos abdominais.
- Fique em pé, com postura ereta.
- Depois de completar o número desejado de repetições com o braço esquerdo, troque para o braço direito e incline o tronco para a esquerda.
- Estenda o braço esquerdo para cima e incline-se lentamente para a direita. Incline-se até sentir um alongamento nos oblíquos.
- Deite-se sobre uma bola ou uma bola BOSU, com os pés firmemente apoiados no chão.
- Incline-se totalmente para trás até sentir um alongamento no abdômen.
- Faça um abdominal elevando o tronco e segure por 1-2 contagens.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita.
