- Use uma barra reta ou um pegador de barra EZ com o cabo ajustado até a posição mais baixa.
- Dê alguns passos para trás.
- Eleve os calcanhares até sentir a contração nas panturrilhas e volte à posição inicial.
- Use uma barra reta ou um acessório de barra EZ com o cabo ajustado na posição mais baixa.
- Dê alguns passos para trás.
- Puxe os calcanhares para cima até sentir uma contração nas panturrilhas e volte à posição inicial.
- Coloque o cinto de dips e prenda o mosquetão do cabo na corrente/correia.
- Dê alguns passos para trás e mantenha-se ereto. Suba nas pontas dos pés e segure por 1 contagem.
