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केबल काफ रेज
शुरुआती
1
सीधा बार या ez बार अटैचमेंट का उपयोग करें और केबल को पूरी तरह नीचे सेट करें।
2
थोड़े कदम पीछे चलो।
3
अपनी एड़ियाँ सीधे ऊपर उठाएँ जब तक आप बछड़ों में संकुचन महसूस न करें, फिर उन्हें मूल स्थिति में वापस लाएँ।
केबल बार काफ रेज़
शुरुआती
1
केबल को पूरी तरह नीचे सेट करके सीधा बार या ez bar अटैचमेंट का इस्तेमाल करें।
2
कुछ कदम पीछे हटें।
3
एड़ियों को सीधे ऊपर खींचें जब तक बछड़ों में कसाव महसूस हो, और फिर उन्हें मूल स्थिति पर वापस लाएँ।
केबल बेल्ट काफ उठाना
शुरुआती
1
डिप बेल्ट पहनें और केबल कैराबिनर को चेन/स्ट्रैप से जोड़ें।
2
पीछे कुछ कदम हटें और सीधे खड़े हों। पैरों की उंगलियों के बल उठें और 1 की गिनती तक रोकें।
