- Comece na posição de supino, com os pés apoiados no banco e os joelhos flexionados.
- Segure a barra com pegada pronada, posicionando as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Levante a barra do rack e abaixe-a até o peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
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