- Połóż się płasko na ławce, stopy na podłodze. Wyprostowanymi ramionami zdejmij sztangę ze stojaków.
- Opuść sztangę do środkowej części klatki piersiowej.
- Unieś sztangę, aż zablokujesz łokcie.
- Ustaw ławkę pod kątem między 30 a 45 stopni.
- Połóż się płasko na ławce, stopy na ziemi. Wyprostowanymi ramionami zdejmij sztangę ze stojaków.
- Opuszczaj sztangę na środek klatki piersiowej
- Unieś sztangę (powoli i z kontrolą) aż zablokujesz łokcie.
- Wyjmij sztangę ze stojaków i zegnij łokcie oraz barki.
- Przyłóż łokcie do podłogi, zatrzymaj się na sekundę, aby wyeliminować cały zamach powtórzenia, następnie wyciśnij do pełnego wyprostu.
- Połóż się płasko na ławce ujemnej, umieszczając stopy w podparciach. Trzymając ręce wyprostowane, zdejmij sztangę ze stojaków.
- Opuść sztangę do środkowej części klatki piersiowej
- Unieś sztangę, aż całkowicie wyprostujesz łokcie.
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 13 Resultados