- Fique de pé sobre os cabos baixos cruzados, segurando a alça oposta em cada mão.
- Eleve os braços para cima e para fora, formando um Y.
- Pause near overhead, then slowly lower the handles.
- Fique de costas para uma polia baixa, segurando o pegador na altura dos ombros.
- Agache mantendo o peito erguido e os pés totalmente apoiados no chão.
- Fique em pé com explosão e empurre a alça acima da cabeça.
- Abaixe a alça até o ombro e repita.
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