MuscleWiki Logo

  • Supino Declinado Unilateral na Polia

    Use uma alça. Aproxime um banco da máquina de cabos. O cabo deve estar ajustado acima da altura dos ombros.
    Leve uma das alças até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
    A partir daí, você deve flexionar e estender simultaneamente os ombros e os cotovelos.

  • Supino unilateral no cabo

    Use um pegador. Aproxime um banco até as polias. O cabo deve estar ajustado na altura do ombro.
    Traga a alça até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover.
    A partir daí, flexione e estenda o ombro e o cotovelo simultaneamente.
AnteriorPróximo