• バーベル・カーフレイズ

  中級

  

  

  1

  バーを背中に乗せる

  2

  足を床に平らにつけて始める

  3

  膝は固定したままかかとを上げ、収縮した位置で一旦止める。

  4

  ゆっくり元の位置に戻す。繰り返す。

• バーベル・カーフジャンプ

  上級

  

  

  1

  足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立つ。

  2

  つま先側に体重を移し、かかとを上げて足裏は床につけたままにする。ふくらはぎを使ってジャンプするように動くが、床からは離れない。

  3

  つま先で勢いよく押し上げ、1秒キープする。

  4

  かかとを床に戻して、次のレップに移る。

• バーベル・つま先上げカーフレイズ

  初心者

  

  

  1

  まず踏み台やボックスなどの台の上に立ち、足の前部（足の付け根）を台の縁に乗せてかかとをぶら下げる。バーベルを肩の上（上背部）に担ぎ、順手で握る。

  2

  体幹を引き締め、背中をまっすぐに保ちながら、足の前側で押してかかとをできるだけ高く上げる。

  3

  かかとを元の位置まで下ろし、ふくらはぎを伸ばす。

• ランドマイン・カーフレイズ

  中級

  

  

  1

  バーベルに向かって立ち、バーの端を両手で胸の近くに持ち、肘を体側に寄せる。

  2

  足の前側（母趾球）で地面を押してかかとを上げ、ふくらはぎを締める。足首が外向きや内向きに倒れないよう注意する。

  3

  かかとを地面に戻し、指定の回数繰り返します。