- Segure o(s) kettlebell(s) entre as coxas e fique em pé com as pernas bem afastadas.
- Desloque-se para um lado, flexionando esse joelho enquanto estende a perna oposta.
- Mantenha o peito elevado e desça o máximo que for confortável.
- Empurre com a perna dobrada para voltar e, em seguida, alterne os lados.
- Segure os kettlebells na altura dos ombros e fique em pé com os pés afastados.
- Desloque-se para um lado, flexionando esse joelho enquanto estende a perna oposta.
- Mantenha o tronco ereto e desça o máximo que conseguir confortavelmente.
- Empurre com a perna flexionada para voltar e, em seguida, alterne os lados.
- Segure um kettlebell junto ao peito e afaste bem as pernas.
- Desloque-se para um lado, flexionando esse joelho enquanto estende a perna oposta.
- Mantenha o peito elevado e o pé de apoio totalmente apoiado no chão.
- Empurre com a perna dobrada para voltar e, em seguida, alterne os lados.
- Segure em um apoio firme e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Flexione os joelhos e o quadril enquanto usa o apoio para manter o equilíbrio.
- Desça confortavelmente, mantendo o peito elevado e os pés firmes no chão.
- Empurre o chão com os pés para voltar à posição em pé.
