- Удерживайте штангу в передней стойке и поставьте одну ногу на платформу.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы подняться на платформу, удерживая грудь расправленной, а корпус напряжённым.
- Поднимите отстающее колено высоко в верхней точке, затем медленно и подконтрольно опустите ногу.
- Удерживайте штангу на верхней части спины и плотно поставьте одну ногу на платформу.
- Отталкивайтесь передней пяткой, чтобы подняться на платформу, сохраняя корпус выпрямленным и удерживая равновесие.
- Поднимите отстающее колено высоко в верхней точке, затем медленно и подконтрольно опустите ногу.
- Встаньте внутрь трэп-грифа, возьмитесь за рукояти и выпрямитесь.
- Сделайте шаг одной ногой назад, приняв положение выпада.
- Опускайтесь, пока передняя поверхность бедра не станет параллельна полу.
- Оттолкнитесь передней пяткой и вернитесь в положение стоя.
- Сделайте большой шаг вперёд одной ногой и опускайте тело, пока колено задней ноги почти не коснётся пола. Переднее колено должно быть согнуто под углом 90 градусов, а задняя нога — выпрямлена.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
