- Fique dentro da barra hexagonal e levante um dos pés ligeiramente do chão.
- Leve o quadril para trás enquanto abaixa a barra e estende a perna livre para trás.
- Mantenha os quadris alinhados e as costas neutras durante todo o movimento.
- Impulsione o pé de apoio para voltar à posição ereta.
- Fique dentro da barra hexagonal, com os pés afastados na largura dos ombros, e segure as alças.
- Leve os quadris para baixo e para trás, mantendo o peito erguido.
- Desça até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão.
- Empurre os calcanhares contra o chão e faça força para voltar à posição em pé.
- Fique dentro da barra hexagonal. Coloque um pé para trás. Apoie apenas a ponta desse pé traseiro no chão. Mantenha o pé da frente totalmente apoiado durante todo o exercício.
- Dobre o joelho de trás e leve o quadril para trás. Sinta o alongamento no posterior da coxa da perna da frente.
- Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para a frente novamente até voltar à posição em pé.
- Fique em pé sobre uma superfície elevada dentro da barra hexagonal, com os pés afastados na largura do quadril.
- Segure as alças, contraia o core e mantenha a coluna neutra.
- Empurre o chão com os pés e estenda os quadris e os joelhos para ficar de pé.
- Desça de forma controlada, mantendo o equilíbrio na plataforma.
