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  • Kettlebell Front-Rack Step-up mit Knieantrieb

    Halte die Kettlebells in der Front-Rack-Position und stelle einen Fuß auf die Plattform.
    Drücke dich über die vordere Ferse nach oben, halte dabei die Brust aufrecht und die Körpermitte angespannt.
    Hebe das hintere Knie am höchsten Punkt nach oben und setze den Fuß anschließend langsam und kontrolliert ab.

  • Einarmiger Kettlebell-Step-up mit Knieantrieb

    Halte eine Kettlebell seitlich am Körper und stelle den gegenüberliegenden Fuß auf die Plattform.
    Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes nach oben, halte den Oberkörper aufrecht und die Körpermitte angespannt.
    Hebe das hintere Knie oben weit an und setze den Fuß anschließend langsam und kontrolliert ab.

  • Einarmiges Kettlebell-Hang-Clean-and-Press

    Halte die Kettlebell knapp über dem Knie, wobei Hüfte und Knie leicht gebeugt sind.
    Die Kettlebell explosiv zur Schulter ziehen und sie in einer halben Kniebeuge auffangen.
    Stehe aufrecht und drücke die Kettlebell über den Kopf, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
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