- Halte die Kettlebells in der Front-Rack-Position und stelle einen Fuß auf die Plattform.
- Drücke dich über die vordere Ferse nach oben, halte dabei die Brust aufrecht und die Körpermitte angespannt.
- Hebe das hintere Knie am höchsten Punkt nach oben und setze den Fuß anschließend langsam und kontrolliert ab.
- Halte eine Kettlebell seitlich am Körper und stelle den gegenüberliegenden Fuß auf die Plattform.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes nach oben, halte den Oberkörper aufrecht und die Körpermitte angespannt.
- Hebe das hintere Knie oben weit an und setze den Fuß anschließend langsam und kontrolliert ab.
- Halte die Kettlebell knapp über dem Knie, wobei Hüfte und Knie leicht gebeugt sind.
- Die Kettlebell explosiv zur Schulter ziehen und sie in einer halben Kniebeuge auffangen.
- Stehe aufrecht und drücke die Kettlebell über den Kopf, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Halte die Kettlebells auf Schulterhöhe und stelle dich mit weit auseinanderstehenden Füßen hin.
- Verlagere dein Gewicht auf eine Seite, beuge dabei dieses Knie und strecke das gegenüberliegende Bein.
- Halte deinen Oberkörper aufrecht und gehe so tief nach unten, wie es angenehm ist.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
