- قف منتصبًا ممسكًا بالقرص بمحاذاة الجزء الخارجي من الفخذ أو ثبّته بين الساقين.
- ارفع الساق إلى الجانب مع إبقاء الجذع ثابتًا وأصابع القدمين متجهة إلى الأمام.
- انزل ببطء وتحكّم، مع الحفاظ على الشدّ في الجزء الخارجي من الورك.
AnteriorPróximo
mostrando 29 a 29 de 29 Resultados