- Placez-vous debout, pieds à la largeur des épaules, et tenez un disque devant la poitrine avec les deux mains.
- Garde le dos droit, abaisse-toi comme si tu t'asseyais sur une chaise.
- Descends aussi bas que possible tout en gardant les talons à plat au sol, puis pousse sur les talons pour revenir à la position de départ.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le disque devant les pieds.
- Plie les genoux et les hanches pour ramasser la plaque, en gardant le dos droit et le gainage activé.
- Redressez-vous, verrouillez les hanches et les jambes, et poussez le disque au-dessus de la tête, bras tendus.
- Ramenez le disque à la position de départ en gardant le contrôle, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Debout, tenez un disque au niveau de la poitrine avec les deux mains.
- Descendez en squat en tendant le disque devant vous à hauteur de la poitrine.
- En vous redressant, ramenez la plaque contre votre poitrine.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le disque devant les pieds.
- Pliez les genoux et les hanches pour ramasser le disque, en gardant le dos droit et le gainage engagé.
- Redressez-vous tout en tirant le disque vers la poitrine.
- Maintenez les épaules de niveau en gardant les coudes hauts et placés devant le disque.
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