MuscleWiki Logo

  • Приседание с диском

    Встаньте, ноги на ширине плеч и держите блин у груди обеими руками.
    Держите спину прямо, опускайтесь так, словно садитесь на стул.
    Опускайтесь как можно ниже, удерживая пятки плотно прижатыми к полу, затем выталкивайте через пятки, возвращаясь в исходное положение.

  • Подъём блина на грудь и жим

    Встаньте ногами на ширине плеч, блин перед стопами.
    Согните колени и бедра, чтобы поднять блин, держите спину прямо и напрягайте мышцы кора.
    Встаньте, заблокируйте бедра и ноги и выжмите блин над головой, держа руки прямыми.
    Опустите блин обратно в исходное положение, контролируя движение, и выполните нужное количество повторений.

  • Присед с блином и вытягиванием

    Встаньте, держа блин на уровне груди обеими руками.
    Опуститесь в присед, вытянув блин перед собой на уровне груди.
    Вставая, подтяните диск к груди.

  • Подъём блина к плечам

    Встаньте ногами на ширине плеч, блин перед стопами.
    Согните колени и бедра, чтобы поднять блин, держите спину прямо и активируйте мышцы кора.
    Встаньте, подтягивая блин к груди.
    Держите плечи ровно, удерживая локти высоко и перед блином.
AnteriorPróximo