- Tieni il disco con entrambe le mani all'altezza del petto.
- Mantieni il core contratto e il petto alto, scendi in squat il più in basso possibile mantenendo i piedi piatti a terra.
- Mantieni la posizione di squat e porta il disco in avanti, tenendo le braccia dritte e la schiena dritta.
- Riporta il disco al petto mantenendo la posizione di squat e ripeti portando il disco davanti a te.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti al petto.
- Fai un passo indietro e diagonale con il piede destro, piega entrambe le gambe per scendere in affondo.
- Spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti dall'altro lato facendo un passo indietro e incrociando il piede sinistro.
- Continua ad alternare i lati per le ripetizioni desiderate.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, il disco davanti ai piedi e le ginocchia leggermente piegate.
- Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare il disco con i palmi rivolti verso il corpo.
- Tenendo la schiena dritta, alzati sollevando il disco da terra.
- Riporta il disco nella posizione di partenza piegando i fianchi e le ginocchia, mantenendo il controllo del disco.
- Scendi in posizione di squat, tenendo il disco all'altezza del petto.
- Solleva lentamente il disco verso le spalle, tenendo i gomiti vicini al corpo.
- Tieni la posizione un attimo in cima al curl prima di abbassare il disco all'altezza del petto.
- Ripeti i curl mentre mantieni la posizione di squat.
