Exercícios Stretches Glute

Étirement des fessiers — Variante 1
Allongez-vous sur le ventre, placez une jambe en avant puis tendez le bras du même côté sur le tapis/sol.
Tendez complètement votre jambe et votre bras.
Maintenez la position à l'amplitude maximale, puis revenez lentement à la position de départ.
Change de côté et répète.
Étirement des fessiers — Variante 2
Assieds-toi au sol et pose une jambe à plat, l'autre par-dessus.
Tenez votre jambe avec le bras du même côté et faites pivoter lentement vos hanches et votre dos.
Maintenez la position au maximum de l'étirement, puis revenez lentement à la position de départ.
Change de côté et répète.
Étirement des fessiers — variante trois
Allongez-vous sur le dos et amenez la jambe gauche à 90 degrees.
Tenez la jambe gauche des deux mains et faites pivoter lentement vos hanches vers la droite.
Maintenez la position au point maximal de l'étirement, puis revenez lentement à la position de départ.
Change de côté et répète.

Étirement des fessiers — Variante 1