Exercícios Stretches Glute

Dehnung der Gesäßmuskulatur – Variante 1
Lege dich auf den Bauch, stelle ein Bein nach vorn und strecke dann den Arm auf der gleichen Seite über die Matte/den Boden aus.
Strecke dein Bein und deinen Arm vollständig aus.
Halte am höchsten Punkt der Dehnung, kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Seite wechseln und wiederholen.
Dehnung der Gesäßmuskulatur – Variante Zwei
Setz dich auf den Boden, strecke ein Bein flach aus und lege das andere darüber.
Halte dein Bein mit dem Arm auf derselben Seite und drehe langsam Hüfte und Rücken.
Halte am höchsten Punkt der Dehnung und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Seite wechseln und wiederholen.
Gesäßdehnung – Variante drei
Leg dich flach auf den Rücken und bring dein linkes Bein auf 90 degrees.
Halte das linke Bein mit beiden Händen und drehe die Hüfte langsam nach rechts.
Halte die maximale Dehnung, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Seite wechseln und wiederholen.

Dehnung der Gesäßmuskulatur – Variante 1