- Pasa las bandas elásticas de resistencia por debajo de los pies y alrededor de la barra. Colócate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Activa el core, lleva las caderas hacia atrás y baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Impúlsate con los talones, extiende las caderas y las rodillas y vuelve a la posición erguida.
- Sujeta la barra en posición de rack frontal.
- Lleva las caderas hacia atrás y baja en una sentadilla.
- Empuja con los talones y vuelve a subir desde la sentadilla. Utiliza el impulso generado por las piernas para empujar la barra por encima de la cabeza.
- Deja que la barra vuelva a la posición de rack frontal antes de comenzar la siguiente repetición.
- Ponte dentro de la barra hexagonal. Coloca un pie detrás. Apóyate únicamente sobre la punta de ese pie trasero. Mantén el pie delantero completamente apoyado en el suelo durante todo el ejercicio.
- Flexiona la rodilla trasera y lleva las caderas hacia atrás. Busca sentir un estiramiento en el isquiotibial delantero.
- Cuando sientas el estiramiento, vuelve a empujar las caderas hacia delante hasta recuperar la posición de pie.
- Ponte dentro de la barra hexagonal y levanta ligeramente un pie del suelo.
- Lleva las caderas hacia atrás mientras bajas la barra y extiendes la pierna libre hacia atrás.
- Mantén las caderas alineadas y la espalda neutra durante todo el movimiento.
- Impúlsate con el pie apoyado para volver a la posición erguida.
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