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カーテシーランジ
中級
1
左足を右脚の斜め後ろに踏み込み、体の後ろで交差させる。膝を曲げてお尻を下げ、左太ももが床と平行になり、右膝が地面のすぐ上に来るまで下げる。
2
右足で床を押して脚を伸ばし、開始位置に戻る。
3
反対の脚でも同じ動作を繰り返してください。
自重カーテシーランジ（左右交互）
中級
1
バーベルを背中に乗せる
2
足を後ろに回しながら、同時にウェイトを下ろす。
3
元の位置に戻り、反対の脚でも繰り返す。
自重ヒップアブダクション
初心者
1
股関節を外転させ、脚を横に上げる。
2
元の位置に戻し、足が地面に触れる直前で止める（筋肉の緊張を保つため）。
