- Dê um passo com o pé esquerdo na diagonal por trás da perna direita, cruzando-o atrás do corpo. Flexione os joelhos e abaixe os quadris até a coxa esquerda ficar paralela ao chão e o joelho direito flutuar logo acima do chão.
- Empurre com o pé direito para estender as pernas e voltar à posição inicial.
- Repita o movimento com a outra perna.
- Coloque a barra nas costas.
- Pise o pé para trás e faça um movimento circular com ele enquanto desce o peso.
- Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
- Abduza o quadril e levante a perna para o lado.
- Retorne à posição inicial e pare pouco antes do pé tocar o chão novamente (para manter a tensão no músculo).
