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Hüftabduktion mit Medizinball
Anfänger
1
Aufrecht hinstehen und einen Medizinball an einer Hüfte halten.
2
Hebe das gegenüberliegende Bein seitlich an.
3
Bein absenken und auf der anderen Seite wiederholen.
Seitlicher Ausfallschritt mit Medizinball-Slam
Fortgeschritten
1
Stelle dich schulterbreit hin und halte einen Medizinball.
2
Tritt seitlich in einen Ausfallschritt, dann schmettere den Medizinball auf den Boden.
3
Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole auf der anderen Seite.
Medizinball-Hampelmann mit Überkopfdrücken
Anfänger
1
Medizinball vor der Brust halten.
2
Springe und strecke die Arme über den Kopf.
3
Zur Ausgangsposition zurückkehren. Für die gewünschte Wiederholungszahl wiederholen.
