• Agachamento com o peso do corpo

  Iniciante

  

  

  1

  Fique em pé com os pés na largura dos ombros.

  2

  flexione os joelhos e os quadris e sente-se para trás no agachamento enquanto abaixa o corpo

  3

  Continue descendo até a profundidade máxima

  4

  Volte à posição inicial.

• Alongamento Borboleta com Peso Corporal

  Iniciante

  

  

  1

  Sente-se com as nádegas no chão, joelhos dobrados e as solas dos pés se tocando.

  2

  Segure os pés e incline-se para frente até sentir um alongamento na virilha.

• Agachamento com auxílio de bastão usando o peso corporal

  Iniciante

  

  

  1

  Segure um bastão firme e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.

  2

  Dobre os joelhos e o quadril enquanto usa o bastão para manter o equilíbrio.

  3

  Desça confortavelmente, mantendo o peito elevado e os pés totalmente apoiados.

  4

  Empurre o chão com os pés para voltar à posição em pé.