- Встаньте, ноги примерно на ширине бедер, держите штангу в сгибах локтей, ладони обращены к телу.
- Держите мышцы кора в напряжении и спину прямой, наклоняйтесь из бедер и опускайте корпус вперед, пока он не станет почти параллельным полу.
- Отталкивайтесь пятками, разогните бедра и верните тело в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите штангу с одной стороны тела, ладони направлены к бедрам.
- Держа корпус в напряжении и спину прямо, сгибайтесь в бедрах и коленях, опуская штангу к полу.
- Когда штанга касается пола, используйте ноги и ягодицы — давите пятками и разогните бедра и колени, чтобы вернуть тело в исходное положение.
- Повторите движение заданное количество повторений, затем смените сторону и выполните упражнение со штангой на противоположной стороне тела.
- Встаньте перед лендмайном, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты. Возьмитесь обеими руками за гриф лендмайна, ладони обращены друг к другу, и удерживайте его перед бедрами.
- Держите спину ровной и пресс напряжённым. Сгибайтесь в тазобедренных суставах и отведите бедра назад, позволяя лэндмайну скользить вниз по бедрам. Опускайте лэндмайн, наклоняясь вперёд в тазу и сохраняя спину ровной, позволяя штанге приближаться к полу. Продолжайте движение, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра; держите ноги относительно прямыми с лёгким сгибом в коленях.
- Разверните движение, выдвинув таз вперёд и отталкиваясь пятками, удерживая спину прямо.
- Повторите нужное количество раз.
- Возьмитесь за конец лендмайна и встаньте боком к штанге.
- Поднимите внутреннюю ногу, внешнюю держите устойчиво на полу.
- Отведите таз назад, сохраняя колени почти прямыми. Когда почувствуете растяжение в задней части бедра, толкните таз вперёд, пока не встанете прямо.
