- Bir ayağınızı arkaya yerleştirin. Arkadaki ayakta sadece parmak uçlarınız üzerinde durun. Ön ayağınız tüm süre boyunca tabanı yere düz basılı olsun.
- Arka dizini bük ve kalçalarını geriye it. Ön bacağının arka uyluğunda bir gerilme hisset.
- Gerilmeyi hissettiğinizde kalçalarınızı tekrar öne itip ayağa gelin.
- Ayak aralığı sumo DL'de değişebilir. Bazıları parmak uçlarını plakaların yakınında tutmayı tercih eder. Diğerleri ise yerden daha fazla itiş almak için daha dar bir duruş tercih eder.
- Kollarınız bacaklarınızın içinde olsun. Bar ayak orta noktanızın hemen üzerinde olmalı. Sırtınızı düzleştirin ve barı raflardan çıkarın.
- Dizlerini çoğunlukla düz tut ve kalçalarını öne ve arkaya doğru hareket ettir.
- Omuz genişliğinde, çift üstten veya karışık tutuş alın.
- Kalçalarını geriye it, dizlerini büyük ölçüde düz bırak. Arka uyluklarında bir gerilme hissetmeye çalış.
- Gerdirmeyi hissettiğinde kalçalarını öne doğru iterek tekrar ayağa kalkana kadar devam et.
