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Smith Machine スタガードデッドリフト
中級
1
片方の足を後ろに置く。後ろの足はつま先だけで支える。前の足は常に足裏全体を床につけておく。
2
後ろの膝を曲げて、お尻を後ろに引く。前脚の太もも裏に伸びを感じるか確認する。
3
ストレッチを感じたら、立ち姿勢に戻るまでお尻を前に突き出す。
スミスマシン・スモウ・ルーマニアンデッドリフト
中級
1
スモウデッドリフトではスタンス幅は人それぞれ。つま先をプレートの近くに置く人もいれば、床からより強く押せるようにスタンスを狭める人もいる。
2
腕は脚の内側に入れてください。バーは足の中央の真上に来るようにしてください。背中をフラットにしてバーをラックから外してください。
3
膝はほぼ伸ばしたまま、股関節を曲げ伸ばしする。
スミスマシン ルーマニアンデッドリフト
初心者
1
肩幅で両手順手またはミックスグリップを取る。
2
膝をほぼ伸ばしたまま、股関節を後ろへ引く。ハムストリングスの伸びを感じてください。
3
伸びを感じたら、腰を前に押し出して立ち姿勢に戻るまで動かす。
