- Her elde iki kettlebell tutun.
- Kürek kemiklerinizi geride tutun ve belirtilen süre boyunca yürüyün.
- Her eline iki ağırlık plakası alıp plakaları sıkıştırma tutuşuyla tutarak dik dur.
- İstediğiniz mesafe veya süre kadar yürüyün.
- Ağırlık diskinin önünde diske dönük durun; ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve disk ayaklarınızın arasında olsun.
- Eğil ve ağırlık diskinin üst kenarlarından iki elinle kavra; başparmakların ve parmakların eşit aralıkta olsun.
- Sırtını düz tut, göğsünü yukarıda ve karın kaslarını sıkı tut, plakayı vücuduna yakın tutarak ayağa kalk.
- Kontrolü kaybetmeden ve düzgün duruşu koruyarak plakayı yere geri indir.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın ve avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde halteri vücudunuzun bir tarafında tutun.
- Karın kaslarınızı sıkı tutup sırtınızı düz tutarak, kalçadan ve dizlerden bükülerek halteri yere doğru indirin.
- Halter yere değdiğinde, topuklarınızdan iterek bacaklarınızı ve kalçalarınızı kullanın; kalça ve dizlerinizi düzleştirerek vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Hareketi istenen sayıda tekrar yapın, sonra taraf değiştirin ve halteri vücudunuzun diğer tarafında olacak şekilde egzersizi tekrarlayın.
mostrando 1 a 4 de 9 Resultados