- In piedi, schiena dritta, tieni due kettlebell in ogni mano.
- Marcia sul posto per il numero di ripetizioni o il tempo desiderato.
- In piedi, con un kettlebell in una mano, solleva il ginocchio di una gamba da terra fino all'altezza del ginocchio.
- Riporta la gamba in posizione eretta e ripeti con l'altra gamba, mantenendo il kettlebell sullo stesso lato.
- Ripeti.
- In piedi, con i kettlebell, inizia a camminare verso un punto prestabilito. Solleva il ginocchio verso il soffitto.
- Assicurati di mantenere il petto alto e le scapole retratte.
- Cerca di mantenere la lunghezza del passo più o meno costante.
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un kettlebell di fianco al corpo con i palmi rivolti verso le cosce.
- Mantenendo il core impegnato e la schiena dritta, piega le anche e le ginocchia per abbassare il kettlebell verso il pavimento.
- Quando il kettlebell tocca il suolo, spingi con gambe e glutei attraverso i talloni ed estendi anche e ginocchia per riportare il corpo alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato e ripeti l'esercizio con il kettlebell sull'altro lato del corpo.
