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Caminhada do Fazendeiro com kettlebell
Iniciante
1
Segure dois kettlebells em cada mão.
2
Mantenha as omoplatas puxadas para trás e caminhe pelo tempo especificado.
Caminhada do Fazendeiro com Kettlebell
Intermediário
1
Fique em pé, com postura ereta, segurando dois kettlebells em cada mão.
2
Marche no lugar pelo número desejado de repetições ou pelo tempo.
Caminhada do Fazendeiro com Pesa Russa (Braço Único)
Iniciante
1
Em pé, segurando um kettlebell em uma mão, eleve o joelho de uma perna até a altura do joelho.
2
Retorne a perna à posição em pé e repita com a outra perna, mantendo o kettlebell no mesmo lado.
3
Repetir.
Marcha do Fazendeiro com Kettlebell
Iniciante
1
Em pé, segurando kettlebells, comece a caminhar em direção a um ponto marcado. Eleve o joelho em direção ao teto.
2
Mantenha o peito erguido e as escápulas retraídas.
3
Procure manter o comprimento da passada aproximadamente igual.
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