- قف بشكل مستقيم ممسكًا بالدمبلز بجانب جسمك مع ثني بسيط للمرفقين.
- ارفع ذراعك إلى الخارج حتى تصبح الذراعان موازيتين للأرض.
- انزل بتحكم مع الحفاظ على الشد المستمر في عضلات الكتف.
- قف مستقيمًا ممسكًا بالدمبلز بجانب جسمك، مع ثني المرفقين قليلًا.
- ارفع ذراعك إلى الخارج حتى تصبح الذراعان متوازيتين مع الأرض.
- انزل بتحكم مع الحفاظ على شد مستمر في عضلات الكتف.
- اجلس بشكل مستقيم مع الإمساك بالدامبلز ومرفقيك مثنيين بزاوية تقارب 90 درجة.
- ارفع مرفقيك إلى الخارج مع الحفاظ على زاوية المرفق نفسها.
- توقّف عندما تصل ذراعاك العلويتان إلى مستوى الكتفين تقريبًا.
- اخفض الدمبلز ببطء دون إرخاء كتفيك.
AnteriorPróximo
mostrando 113 a 114 de 114 Resultados