Placez la barre entre vos trapèzes et vos deltoïdes postérieurs. Ramenez vos omoplates vers l'arrière pour créer un support stable où la barre peut reposer.
Poussez vos hanches vers l'arrière jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio‑jambiers. Cela signifie que vous approchez de la fin de votre Range of Motion sans arrondir le dos.
Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à être debout.
Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules. Poussez les fesses vers l’arrière en laissant les genoux MAJORITAIREMENT tendus.
Vous devez sentir un étirement dans les ischio-jambiers. Quand vous le sentez, poussez vos hanches vers l'avant pour compléter la répétition.
Ne projetez pas vos hanches complètement vers l'avant. Cela provoquera une hyperextension de votre colonne vertébrale. Revenez simplement en position debout normale.
