- Posicione os dedos indicadores e os polegares de forma que se toquem, formando um diamante
- Use a posição padrão de flexão
- Abaixe o peito em direção às mãos, mantenha os cotovelos próximos ao corpo
- Pare pouco antes do peito tocar o chão e empurre de volta até a posição inicial.
- Segure a borda do banco com as mãos. Mantenha os pés juntos e as pernas esticadas.
- Desça o corpo em linha reta.
- Empurre lentamente de volta até a posição inicial.
- DICA: Torne este exercício mais difícil elevando os pés do chão e adicionando carga.
- Segure a borda das caixas com as mãos. Mantenha os pés juntos e as pernas retas.
- Desça o corpo em linha reta.
- Empurre lentamente de volta até a posição inicial.
- DICA: Aumente a dificuldade elevando os pés do chão e adicionando peso.
