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  • Puxada bilateral com braços estendidos na polia, em pé

    Fique entre os cabos altos com os dois braços estendidos para fora.
    Puxe as alças para baixo e para dentro, mantendo os cotovelos quase estendidos.
    Contraia os dorsais e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

  • Puxada na polia ajoelhado com barra (oração para dorsais)

    Ajoelhe-se de frente para o cabo, segurando a barra acima da cabeça com os braços estendidos.
    Incline-se levemente para a frente, mantendo o core contraído.
    Puxe a barra em direção às coxas sem dobrar os cotovelos.
    Retorne lentamente a barra acima da cabeça até que seus dorsais estejam totalmente alongados.

  • Puxada na polia alta ajoelhado com corda

    Ajoelhe-se de frente para a polia, segurando a corda acima da cabeça com os braços estendidos.
    Incline-se ligeiramente para a frente, mantendo o core contraído.
    Puxe a corda em direção às coxas sem dobrar os cotovelos.
    Retorne lentamente a corda acima da cabeça até que seus dorsais estejam completamente alongados.
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