- Use o acessório de corda. Ajuste o cabo na posição mais alta da máquina.
- Segure seu acessório e dê alguns passos para trás. Projete os quadris para trás até ficar inclinado para frente. Mantenha os ouvidos entre os braços.
- Inicie o movimento com os ombros, não com os cotovelos. Ao flexionar o ombro, empurre os quadris para frente até que eles encontrem a fixação.
- Use uma alça posicionada no ponto mais alto da máquina crossover.
- Dê alguns passos para longe da máquina de cabos. Fique de lado em relação à máquina.
- Vire a palma da mão para frente. Em seguida, puxe o cotovelo em direção à caixa torácica.
- Coloque o cabo na altura dos ombros.
- No mesmo lado do braço ativo, dê um passo para trás e gire para fora.
- Puxe o cotovelo para trás enquanto o abre para fora.
- Ajuste o cabo na altura dos ombros.
- Comece com pegada pronada. Ao puxar o cotovelo para trás, gire a palma da mão até que fique virada para cima.
