- Use um acessório de barra. Ajuste o cabo até o ponto mais alto da máquina.
- Segure o acessório e dê alguns passos para trás. Projete o quadril para trás até ficar levemente inclinado para frente.
- Inicie o movimento com os ombros, não com os cotovelos. Traga um braço para o lado do corpo.
- Você pode alternar os lados ou fazer um lado de cada vez.
- Use o acessório de corda. O cabo deve estar posicionado no ponto mais alto da máquina.
- Segure o acessório e dê alguns passos para trás. Empurre o quadril para trás, inclinando-se levemente para frente.
- Inicie o movimento com os ombros, não com os cotovelos. Imagine tentar puxar o pegador pelo interior das suas coxas no final do movimento.
- Use o acessório de corda. Ajuste o cabo na posição mais alta da máquina.
- Segure seu acessório e dê alguns passos para trás. Projete os quadris para trás até ficar inclinado para frente. Mantenha os ouvidos entre os braços.
- Inicie o movimento com os ombros, não com os cotovelos. Ao flexionar o ombro, empurre os quadris para frente até que eles encontrem a fixação.
- Use uma alça posicionada no ponto mais alto da máquina crossover.
- Dê alguns passos para longe da máquina de cabos. Fique de lado em relação à máquina.
- Vire a palma da mão para frente. Em seguida, puxe o cotovelo em direção à caixa torácica.
