- Użyj drążka. Ustaw linkę na najwyższej pozycji maszyny.
- Chwyć uchwyt i cofnij się o kilka kroków. Wypchnij biodra do tyłu, tak aby tułów był lekko pochylony do przodu.
- Zainicjuj ruch barkami, nie łokciami. Przyciągnij jedną rękę wzdłuż ciała.
- Możesz wykonywać na przemian obie strony lub robić jedną stronę naraz.
- Użyj uchwytu na linę. Ustaw wyciąg na najwyższej pozycji maszyny.
- Chwyć uchwyt i cofnij się kilka kroków. Przesuń biodra do tyłu, pochylając się lekko do przodu.
- Zacznij ruch barkami, nie łokciami. Wyobraź sobie, że na dole ruchu próbujesz przeciągnąć uchwyt przez uda.
- Użyj uchwytu na linę. Ustaw linkę na najwyższej pozycji maszyny.
- Złap uchwyt i cofnij się o kilka kroków. Wypchnij pośladki do tyłu, aż tułów będzie pochylony do przodu. Uszy powinny znajdować się między ramionami.
- Rozpocznij ruch barkami, nie łokciami. Gdy zginasz w stawie barkowym, wypchnij biodra do przodu, aż zetkną się ze zaczepem.
- Zamocuj rączkę na najwyższym ustawieniu wyciągu cable crossover.
- Odsuń się o kilka kroków od wyciągu. Stań bokiem do wyciągu.
- Ustaw dłoń wnętrzem do przodu. Następnie przyciągnij łokieć do klatki piersiowej.
