- Use o acessório com pegador. O cabo deve ser ajustado até o topo da máquina.
- Pegue o acessório e dê alguns passos para trás. Leve o quadril para trás até inclinar o tronco para a frente. A orelha deve ficar alinhada com os braços.
- Inicie o movimento com o ombro, não com o cotovelo. Ao flexionar a articulação do ombro, empurre o quadril para a frente até que ele encoste no acessório.
- Coloque o pino do cabo totalmente no topo ou quase no topo da coluna de pesos.
- Fique de lado e assuma a posição meio-ajoelhada.
- Segure a alça e alcance o outro lado do corpo; inicie a puxada.
- Ao puxar, imagine que está tentando colocar o cotovelo no bolso.
- Use um acessório de barra. Ajuste o cabo até o ponto mais alto da máquina.
- Segure o acessório e dê alguns passos para trás. Projete o quadril para trás até ficar levemente inclinado para frente.
- Inicie o movimento com os ombros, não com os cotovelos. Traga um braço para o lado do corpo.
- Você pode alternar os lados ou fazer um lado de cada vez.
- Use o acessório de corda. O cabo deve estar posicionado no ponto mais alto da máquina.
- Segure o acessório e dê alguns passos para trás. Empurre o quadril para trás, inclinando-se levemente para frente.
- Inicie o movimento com os ombros, não com os cotovelos. Imagine tentar puxar o pegador pelo interior das suas coxas no final do movimento.
